Weak Eyesight Diet :
आजकल आँखों की कमजोरी की वजह से हर कोई परेशांन है,सभी को इस समस्या का सामना करना पड़ रहा है।एक वक्त था ,जब आंखों की रोशनी सिर्फ बुजुर्गों में कम होती थी, लेकिन अब छोटे-छोटे बच्चे भी चश्मा लगाए हुए दिख जाते हैं। हो सकता है कि आपके घर में ही कोई ऐसा व्यक्ति हो या आप खुद हो जिसकी उम्र से पहले ही आंखों की रोशनी कम होने लगी है।
लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की कि आखिर आंखों की रोशनी कम होने के पीछे का कारण क्या है? तो आईये जानते है इसके पीछे का मुख्य कारन।
Weak Eyesight के कारन?
- आपकी कई सामान्य अनहेल्दी हेबिट्स हो सकती हैं जो खराब आंखों की रोशनी का कारण (Cause Of Poor Eyesight) बन सकती हैं।
- आंखों की रोशनी का खराब होना आनुवांशिकी, उम्र और आपके वातावरण सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
- बहुत से लोग केवल अपने आंखों (Eyes) से ठीक तरह से देखने के लिए लेंस लेते हैं, जैसे चश्मा या कॉन्टैक्ट, लेकिन लोग अपनी आंखों की देखभाल (Eye Care) के लिए अन्य जरूरी कदम नहीं उठाते हैं।
- आज के वक्त में ज्यादा स्क्रीन टाइम बिताना बच्चों में कमजोर दृष्टि का मुख्य कारण बन रहा है।हर कोई अपने दिन के आधा से ज्यादा वक्त स्क्रीन टाइम पर बिता रहा है। फिर चाहे वो टीवी हो मोबाइल हो या फिर लैपटॉप।
- कोरोना वायरस संक्रमण के काल में वर्क फ्रॉम होम के कारण युवाओं का भी स्क्रीन टाइम काफी बड़ा जिसके कारण भी आंखें कमजोर हो गई और चश्मा पहनने की नौबत आ गई।
आँखों की रौशनी कम होने के कुछ कारन
- बहुत अधिक स्मार्टफोन का यूज
- पर्याप्त नींद न लेना
- पर्याप्त पानी नहीं पीना
- धूप का चश्मा न पहनना
- अपनी आंखों को बार-बार मलना
- आंखों के अनुकूल भोजन न करना
- धूम्रपान
आँखों की रौशनी का डाइट से कनेक्शन
एक बेहतर स्वास्थ ही बेहतर जीवन की जरूरत है। अस्वस्थ बने रहने के कारण कई रोग ऐसे उत्पन्न हो जाते हैं जो हमारी आंखों पर सीधा प्रभाव डालते हैं। ऐसे में स्वस्थ रहने का प्रयास करें और योग व कसरत के माध्यम से अपनी सेहत को बनाए रखें।
हमारे शरीर के हर अंग को बेहतर तरीके से काम करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है।
आंखों के लिए विटामिन और मिनरल्स बहुत जरूरी है। डाइट में इनकी कमी आंखों की समस्याएं उत्पन्न कर सकती हैं। हावर्ड हेल्थ पब्लिशिंग पर मौजूद जानकारी के अनुसार विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही खनिज जस्ता में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैकुलर डिजनरेशन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
Foods For Increase Eyesight
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और कोलार्ड.
- सैल्मन, टूना, और अन्य ऑयली मछलियां
- अंडे, नट्स, बीन्स, और दूसरे वेज प्रोटीन सोर्स
- संतरे और अन्य खट्टे फल या जूस
- गाजर,लाल मिर्च, ब्रोकोली, पालक, स्ट्रॉबेरीज, शकरकंद साइट्रस व बेहतर आंखों के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अलसी की भी सिफारिश की जाती है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम का सेवन करना चाहिए। वहीं शाम के समय शकरकंद खानी चाहिए। इन दोनों चीजों का सेवन आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हरी सब्जिया और फलो का करे सेवन
संतरे और गाजर का जूस:
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप संतरे और गाजर के जूस का सेवन भी कर सकते हैं। आप चाहें तो इनका सेवन ऐसे भी कर सकते हैं। खाने के बाद या फिर किसी भी समय 1 संतरे और गाजर का सेवन आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकता है।
मेथी:
मेथी का सेवन या फिर सुबह खाली पेट इसके पानी का सेवन करना भी आंखों के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप रात को मेथी को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
पालक:
पालक कई ऐसे गुणों से भरपूर होती है जो हमारे पूरे स्वास्थय के लिए फायदेमंद होता है। इसमें आयरन, जिंक, विटामिन ए और ई पाया जाता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप पालक की सब्जी, सूप या फिर इसके जूस का सेवन भी कर सकते हैं।
इन सब चीजों का इस्तेमाल करके हम अपनी आँखों की रौशनी बढ़ा सकते है।
