Joint Pain In Winter :
Vitamin D बॉडी के लिए जरूरी पोषक तत्व है जो शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
Vitamin D वसा-घुलनशील प्रो-हार्मोन का एक समूह होता है जो हमारे बॉडी के लिए बहुत ही जरूरी है
हमारी बॉडी में एनर्जी पैदा करने के लिए और सभी कोशिकाओं इस जरुरी विटामिन की जरूरत होती है। ये विटामिन हड्डियों, दांतों,मसल्स,स्किन और बालों के विकास करता है। ये विटामिन लाल कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए एहम माना जाता है।
हर उम्र के लोगों को इस विटामिन की जरूरत होती है। एक साल से लेकर 60 साल तक के लोगों को 600 आईयू Vitamin D की जरूरत होती है। 60 साल के ऊपर की उम्र के लोगों को 800 आईयू विटामिन डी लेना बहुत जरुरी होता है।
टाटा 1एमजी लैब्स के डेटा के मुताबिक भारत में लगभग 76% आबादी विटामिन डी की कमी पाई गई है। विटामिन डी या ‘सनशाइन’ विटामिन एकजरुरी पोषक तत्व है जो जिसकी कमी होने पर बॉडी बीमार होने लगती है।
इस विटामिन की कमी होने पर सभी उम्र के लोगों की मांसपेशियां कमजोर,ऐंठन और दर्द होने लगता हैं। इस विटामिन की कमी सर्दी में लोगों को ज्यादा परेशान होती है। सर्दी में धूप की कमी,डाइट में विटामिन डी का सेवन नहीं करना हड्डियों में दर्द को बढ़ा देता है।
यदि आपको विटामिन डी को बढ़ाना है तो आपको कुछ खास फूड्स का सेवन करना होगा। जिससे दर्द और ऐंठन से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फूड्स हैं।
सर्दी में धूप में बैठे
बॉडी में इस सनशाइन विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप आधा घंटा धूप में बैठें होगा। बॉडी में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए धूप लेना सबसे फायदे मंद है। धूप में लगभग 10-30 मिनट बिताने से आपको काफी मदद मिल सकती है।
डाइट से करें विटामिन डी की कमी पूरी
ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन के अनुसार फिश विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत है। फिश में आप सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन मछली का सेवन करना होगा। मछली के अलावा आप अंडे की जर्दी, रेड मीट और मटन में लीवर का सेवन कर सकते है।
विटामिन डी सप्लीमेंट का करें सेवन
यदि आप ज्यादा समय बंद कमरे में गुजारते हैं तो आप इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं। विटामिन डी2 और डी3 टैबलेट या पाउडर के रूप में आप सेवन कर सकते हैं।
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